Заметили, что на расчёске остаётся больше волос, чем обычно? Или в душе слив забивается чаще? Не спешите паниковать. Выпадение — естественный процесс: каждый день мы теряем от 50 до 100 волос. Но если цифра явно превышена, и пряди стали тоньше, это сигнал: пора разбираться
Причин может быть много, и не все они связаны с генетикой. Чаще всего — это временные факторы, которые можно исправить.
Стресс — главный «волосатый» враг
Эмоциональное или физическое потрясение (сильный стресс, операция, высокая температура) может вызвать телогеновое выпадение. Это когда большое количество волос одновременно переходит в фазу покоя и через 2–3 месяца массово выпадает. Хорошая новость: это обратимо. Как только организм восстанавливается, волосы возвращаются. Помогают адаптогены (например, родиола розовая), полноценный сон и снижение уровня кортизола — гормона стресса. Иногда достаточно просто выдохнуть и позволить себе немного больше заботы.
Дефицит витаминов и минералов
Волосы — индикатор состояния организма. Их выпадение часто связано с нехваткой железа, цинка, витамина D, витаминов группы B (особенно биотина и B12). Женщины в репродуктивном возрасте особенно подвержены дефициту железа из-за менструаций. Обрати внимание на усталость, бледность, ломкость ногтей — это сопутствующие симптомы. Но не беги покупать БАДы наугад! Лучше сдать анализы (ферритин, гемоглобин, витамин D) и восполнять недостаток по показаниям. Лишнее — не лучше дефицита: избыток витамина A или селена тоже может усугубить выпадение.
- Ферритин ниже 40 нг/мл — частая причина истончения волос у женщин
- Витамин D ниже 30 нг/мл — влияет на цикл роста волос
- Цинк — участвует в синтезе кератина, его нехватка снижает прочность волоса
Гормональные качели
Гормоны — главные дирижёры в организме, и волосы на них реагируют мгновенно. После родов, при отмене оральных контрацептивов, в период менопаузы или при сбоях щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз) может начаться активное выпадение. Особенно «коварен» дисбаланс тестостерона и ДГТ — он вызывает андрогенную алопецию, когда волосы на темени становятся тоньше. Но даже в этом случае есть решения: у женщин часто помогает приём антиандрогенных препаратов (например, спиронолактон) под контролем врача. Главное — не заниматься самодиагностикой, а проверить гормональный профиль.
Неправильный уход — да, это реально
Иногда виноват не внутренний дисбаланс, а внешнее воздействие. Постоянные термоукладки, агрессивное окрашивание, тугие хвосты, щётки с металлической щетиной — всё это травмирует волосяные фолликулы. Особенно опасен traction alopecia — выпадение из-за постоянного натяжения (например, от ежедневных пучков или дредов). Со временем фолликулы могут атрофироваться. Чтобы этого избежать, дай волосам «передышку»: откажись от укладок на пару недель, используй термозащиту, меняй резинки на мягкие силиконовые, расчёсывай только деревянной расчёской. И да, силикон в шампунях не виноват — это миф.
Скрытые заболевания и лекарства
Иногда выпадение — симптом чего-то более серьёзного: аутоиммунных заболеваний (алопеция ареата), инфекций, заболеваний ЖКТ или даже приёма некоторых лекарств (антидепрессанты, ретиноиды, химиотерапия). Если выпадение началось резко, сопровождается зудом, шелушением кожи головы, появлением проплешин — срочно к трихологу. Не жди, что «само пройдёт». Чем раньше начнёшь лечение, тем выше шансы на полное восстановление.
- Алопеция ареата — выпадение очагами, без видимых причин
- Себорейный дерматит — вызывает воспаление и ускоряет выпадение
- Некоторые антибиотики и бета-блокаторы временно влияют на цикл роста волос
Что делать прямо сейчас?
Не паникуй и не беги за «чудо-сывороткой». Первый шаг — наблюдение. Зафиксируй, когда началось выпадение, что ему предшествовало (болезнь, стресс, смена средств), есть ли другие симптомы. Затем — базовая диагностика: общий анализ крови, ферритин, витамин D, ТТГ. Только после этого можно говорить о коррекции: будь то приём витаминов, смена ухода или работа с эндокринологом. Помни: волосы растут медленно, поэтому результат придёт не за неделю, а за 3–6 месяцев. Но если действовать осознанно — они обязательно вернутся.